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#repost @gustavo_villani ・・・ 🇭🇺Para quem tem talento, idade é só questão de número... Marcos Paulo e João Pedro(2 gols), juntos, somam 35 anos. Ousados, folgados. Bom de ver! @canalpremiere #ousadia #fluminense #somosfluminense #golaco #gol #futebol #campeonatobrasileiro #brasileirao #futbol #soccer #instasoccer #egol

DICAS DE COMO TER UM SONO DE QUALIDADE: ⠀⠀⠀⠀ Se você acha que para ter saúde é necessário apenas treinar e comer bem, não faz ideia da importância que um sono de qualidade tem. ⠀⠀⠀⠀ ❗️ANOTE O QUE DIZEMOS, EM 5 ANOS, O SONO SERÁ UM DOS ASSUNTOS MAIS ESTUDOS EM RELAÇÃO A SAÚDE ⠀⠀⠀⠀ 1- HORÁRIOS DE SONO: Seu horário deve ser regulado, crie uma rotina de descanso, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário. ⠀⠀⠀⠀ 2- ROTINA ANTES DE DORMIR: Crie uma rotina antes de dormir, arrume a sua roupa do dia seguinte, agenda, escove os dentes, tome um chá ou água e então deite simplesmente para dormir, seus deveres devem ser esquecidos agora, você já os programou, foque apenas em dormir e descansar. ⠀⠀⠀⠀ 3- LUZES ARTIFICIAS: Celular, computador, TV, tudo isso atrapalha no seu sono. Um estudo feito na Universidade de Harvard, feito em jogadores de basquete, mostrou que se desligar dos aparelhos (celular, computador, TV), por pelo menos 1h antes de dormir, resultou com que o desempenho destes atletas aumentassem significativamente em relação aos outros. ⠀⠀⠀⠀ 4- ALIMENTAÇÃO: Faça refeições leves antes de dormir, consumir refeições pesadas faz com que seu corpo permaneça em estado de alerta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #treinos #nutrição #performance #treinamento #fisioterapia #ortopedia #fisiologia #FMS #base #kaiser #core #vertimax #o #potência #força #ybalnce #esportes #futebol #esporte #fitness #treino #basquete #football #academia #atletas #gol #corrida #fut #cardiohiit #motivação

Hoje também é aniversário da nossa atleta Maria Cecília. Desejamos muita felicidade, saúde e paz. Parabéns. ⚽😊

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